Dricker du vatten, sportdryck, eller inget alls, under träning?
Har du fyllt på med vätska innan kortare träningspass är det inte nödvändigt att dricka under träningen. Men om du tränar en och en halv timme eller längre, behöver du få i dig vätska. Och om du tränar högintensivt, eller länge, kan det dessutom vara klokt att tillföra lättillgängliga kolhydrater via vätska.
Kör du ett intervall- eller styrketräningspass med hög intensitet rekommenderas ett kolhydratintag på 30-60 gram per timme. Det innebär att den sportdryck som du dricker under en timme ska innehålla 30-60 gram kolhydrater.
Det är också klokt att få i sig kolhydrater under längre träningspass. Du kan exempelvis dricka vatten under första delen av ett distanspass och fylla på med sportdryck under slutet av passet.
Glöm inte saltet
Om du förlorar mycket vätska under träning, eller om du tränar över två timmar, är det också¨klokt att få i sig salt för att återställa kroppens saltbalans.
Träna tarmen
Om du tränar för att tävla, så behöver du vänja din tarm vid att ta emot stora mängder kolhydrater. Det gör du genom att dricka sportdryck under träning. På så vis undviker du att få mag- och tarmproblem när du tävlar.
Tips
Vill du läsa mer om vätskeupptag under träning och tävling så rekommenderar vi boken "Maten bakom resultaten" av Linda Bakkman som är näringsfysiolog och kostrådgivare på Svenska Olympiska Kommittén.
Så här använder du sportdryck från Winforce
Winforce erbjuder två olika sportdrycker; Carbo Basic Plus och Isotone. Dessa kan du med fördel kombinera i ditt idrottande, eftersom de har olika egenskaper.
Carbo Basic Plus
Sportdryck som kombinerar långkedjiga och komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater höjer blodsockret långsamt och minskar risken för plötsliga blodsockerfall. Den innehåller förgelatiniserad potatisstärkelse för att ge hypotonisk stabilitet, vilket underlättar för magen att bearbeta och tillgodogöra sig stora mängder kolhydrater.
Utvecklad för högintensiv och långvarig fysisk aktivitet.
Fri från laktos, gluten och konstgjorda tillsatser. Finns i flera olika smaker.
Du använder Carbo Basic Plus så här
Fyll en flaska (750 ml) med 250 ml vatten och tillsätt 60 g pulver (4 ½ måttskedar). Skaka väl. Fyll upp flaskan med vatten och skaka igen. Drick innan och under fysisk aktivitet. Rekommenderat intag är 0,4–0,8 liter sportdryck tillsammans med 30-90 gram kolhydrater per timme, beroende på temperatur och aktivitet.
Isotone
Naturlig sportdryck med fruktjuice som är lätt för kroppen att tillgodogöra sig och som ger snabba kolhydrater och salter. Dess isotoniska egenskaper bidrar till optimalt vätskeupptag. Drick Isotone under slutet av en långvarig aktivitet eller under ett kortare pass (upp till 2 timmar).
Isotone innehåller inga konstgjorda tillsatser, sötningsmedel eller färgämnen.
Den är laktos- och glutenfri samt vegansk. Finns i två smaker.
Du använder Isotone så här
1 portion = 2,5 pumptryck som blandas i 500 ml vatten för rätt koncentration eller dosera efter eget önskemål. (Pump finns som tillbehör)